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怎么练篮球弹跳力_弹跳训练计划

2022-05-16 22:27:26 [玉林市] 来源:四海为家网
弹跳力怎么练——实操篇 - 知乎专栏

深蹲肯定是最直接有效的动作  ,无论是动作模式 、涉及肌肉、发力结构都完美符合起跳的需求 。 但是考虑到篮球运动多是高大运动员参与,难免有些人存在下蹲困难的情况 ,那么我们将会用箱蹲、硬拉 、腿举 、臀推等练习的组合来弥补这个缺陷 。 当然 ,能深蹲的人这些练习也要做,只不过比例可以少一点 。 在基础力量训练阶段中,除了早期的耐力和围度储备期之外,建议以3~5RM的负荷为主 ,因为10RM左右的负荷比较容易长肉  ,而体重的增加并不一定会对我们有利 。 为了获得更深度的刺激 ,可以增加训练的组数,比如主要练习6~8组 ,次要联系4~6组 。 B. 功能训练 在我们进行突破“人类”极限的训练中 ,可能功能训练永远也不会成为主角 ,但是它却是必不可少的一环 。

弹跳力练习的六种方法 - 知乎

第一,要有一双篮球鞋  。 现在无论是国产篮球鞋还是国外的篮球鞋都有着不错的减震缓冲能力,这对膝盖的保护也是不言而喻的 。 第二 ,尽量不要在在水泥地练习弹跳。 可以在橡胶场地或者是草地练习弹跳,这些地面的缓冲性较好。 第三,做好热身活动。 无论进行什么运动 ,必要的热身活动可以大大降低受伤的几率 。 热身的方法可以参考这篇文章中的无球热身训练 。 比赛前的热身 第四 ,戴护膝 。 护膝可以减少受外伤的几率 。 下面正式介绍一下弹跳的训练方法 第一个动作,抬脚后跟训练 ,这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量,10次一组,做3组 第二个动作,深蹲,10次一组 ,做3组 第三个动作 ,单腿跳,10次一组,双腿各做3组 第四个动作,单腿抬腿跳 ,10次一组,双腿各做3组 第五个动作  ,双腿跳 ,10次一组,做3组

篮球怎样练弹跳力听语音 - 百度经验

往返跑训练,爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的,这里提供的方法是往返跑,以篮球场为例 ,篮球场的两条长边 ,从一条边冲刺到对面 ,到达对面是单手摸线算到达然后折返回去 ,如此往返 ,次数看个人自身素质。 5/8 负重跑训练,准备两个沙袋绑在小腿上,绕篮球场负重跑步,速度不要过快,保持匀速 ,直到跑不动为止。 6/8 脚尖跳训练 ,最简单的就是跳绳,相信大多数都会跳吧,不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳 ,跳绳速度要快 ,用脚尖起跳。 7/8 半蹲跳训练 ,半蹲跳也就是常说的蛙跳,可以平地蛙跳 ,比如绕着篮球场跳 ,也可以找台阶蛙跳,比如楼道阶梯 。 蛙跳属于大运动项目,需注意训练时间的间隔。 8/8

如何增加弹跳力 ?每天练这4个动作,一段时间你就能扣篮了

2020年1月19日 — 有些人健身的目的 ,就是为了打篮球 ,为了有更好的身体素质。那么其中最重要的一项 ,就是弹跳力。弹跳越好,抓板 、投篮就会越占便宜,你要是能扣篮那更 ...

如何增加弹跳力?每天练这4个动作 ,一段时间你就能扣篮了 ...

一般来说 ,去篮球场练比较好。 你可以去摸板、摸框 ,这样会有一个目标 。 小跑助跑,助跑距离不要太远。 到篮筐底下刹停并且屈膝屈髋蓄力。 奋力起跳的同时,伸展身体,眼睛看着摸高目标。 落地时视线看向地面 ,落地瞬间屈膝屈髋卸力。 (2)蹦床跳高(15次*3组) 很多玩家跳不高,是因为之前不习惯那么高的弹跳,跳起来就会失去平衡 ,无法达到滞空协调。 蹦床跳高,从心理层面 ,可以让你消除跳高的恐惧 ,从生理层面 ,可以提高滞空平衡能力 。 有一个蹦床的话就更好了 ,没有的话你用弹力带挂在高处 ,用双手拽着跳也可以 。 支好蹦床或者弹力带,并且调整好身体位置 。 奋力起跳  ,落地时顺势小幅下蹲提供加速度 。 跳起时不要急着下落 ,尝试延长滞空时间(心理作用)。 下落瞬间切换视线到地面,并且将身体往下砸 ,重复这个过程 。

练习弹跳力的方法–灌篮是这样练出来的 - NBA篮球技术网

2009年1月11日 — 使用这个方法最大的好处就是这个方法是很适合篮球的 ,它最主要可以练出来的是垂直弹跳能力,还有启动的爆发力 ,对于助跑跳稍弱 ,当然这也许只是我自己的 ...

怎样提高弹跳力 ? - 知乎 - Zhihu

要想练好弹跳,记住三点 :刻苦,坚持 ,自信。 最有效的。 也是最容易的 。 拉韧带 。 腿升直 。 用手摸地 。 不要怕疼 ,。 能摸多少摸多少 。 爆发力和弹跳会慢慢提高。 坚持每天啦 。 弹跳2个星期内明显增加。 最简单的方法 ,要常练 : 一  、原地抱头,做蹲下起立,当然你也可以在手上加点重物 ,这是练小腿暴发力的 。 二 、有台阶的话,找个台阶 ,有楼梯更好  ,来回上 ,练耐力。 三、练完小腿还要练大腿 ,躺在床上吧 ,侧身,侧抬腿 ,最好在抬腿的脚上也加点重物,练大腿肌肉 。 以上练习 ,一天练两次,早晚各一次 ,当然最好是在晚上练 ,分组练 ,练三组 以下是详细解说 1.练习腰腹,腹部就是仰卧起坐 ,快起慢下,每组20个,三组 ! ! !

怎么才能练弹跳力,打篮球弹跳力怎么训练效果好 - 乐哈健康

2019年8月15日 — 怎么才能练弹跳力. 弹跳是打篮球中最重要的技巧 ,通过负重体能训练 ,来提高你的篮球能力 。主要锻炼我们的下肢力量,这样才能让你跳的更高,更加有 ...

打篮球如何提高弹跳力-新知网

打篮球怎么提高弹跳力? 网友分享: 打篮球提高弹跳力的方法如下:1 、在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力半蹲跳的过程中要保证姿势的标准把手放在背后可以10个为一组训练10组差不多。2…打篮球提。 篮球:怎样练弹跳力,爆发力和速度?

教学|快速提高弹跳力?几种最好的训练方法送你_NBA_新浪 ...

大家都知道打篮球抢篮板, 是要有一定的身体素质 , 和弹跳力技巧的! 那么如何才能锻炼弹跳力, 下面推荐几个弹跳训练动作, 教大家如何锻炼自己的弹跳力! 解析环节 正向跳跃障碍物 原地双脚挑上障碍物 , 随后从障碍物下落后 , 背向障碍物原地双脚起跳 , 前后循环练习 。 横向跳跃障碍物 双脚原地起跳 , 左右进行循序练习, 同样是脚掌发力与落地 , 膝盖微曲。 转体跳跃障碍物 原地双脚垂直起跳 , 起跳后转体跃上障碍物 , 这个训练比较困难, 建议有一定的基础才去训练! 双重障碍物跳跃 设置两个障碍物 , 一低一高保存一定距离, 跳跃第一个障碍物后, 快速跳跃第二个, 中途不要停下! 长按识别二维码 关注篮球技巧教学 关注篮球技巧教学后 , 并在微信后台回复干货可免费获取以下秘籍 ! ★。

打篮球怎么提高弹跳力 ?-百度经验 - Baidu

四:脚尖跳 1.将脚尖抬到最高点 2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。 (15个为一组,10组 ,中休息两分钟) 6/6 五:蹲跳 1.站立 ,怀抱篮球于胸前 2.蹲下 (半蹲),看前方,背直,抬起脚尖 ,大腿需保持90度 3  。 跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势 4.着地,完成一下 5.如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高 。 (10个为一组 ,10组 ,中休息三分钟) 注意事项 1.在做时一定要穿专业的运动鞋 。 2.一定要热神。 篮球 弹跳 编辑于2017-02-01 ,内容仅供参考并受版权保护 赞 踩 分享 阅读全文 怎样才能持久不早射_男人阳瘘早泻 怎么 办?教大家一个办法 本月190人已申请相关服务

如何练篮球 弹跳力_百度知道 - Baidu

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹 (这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 练习的关键就是要练腿部肌肉 (大腿,小腿)和小腿的爆发力...

如何练弹跳(扣篮)? - 知乎 - Zhihu

如何练弹跳(扣篮) ?. 本人初三 ,穿鞋171,体重57-58kg,臂展170 ,热身热开可以摸篮板,想练练弹跳然后学扣篮,但是不知道该怎么开始 ,怎么练,麻烦各位大佬支支招 ,万分…. 关注者.

弹跳力怎么练——实操篇 - 知乎专栏

深蹲肯定是最直接有效的动作  ,无论是动作模式、涉及肌肉、发力结构都完美符合起跳的需求 。 但是考虑到篮球运动多是高大运动员参与  ,难免有些人存在下蹲困难的情况,那么我们将会用箱蹲  、硬拉、腿举 、臀推等练习的组合来弥补这个缺陷。 当然,能深蹲的人这些练习也要做 ,只不过比例可以少一点。 在基础力量训练阶段中 ,除了早期的耐力和围度储备期之外 ,建议以3~5RM的负荷为主  ,因为10RM左右的负荷比较容易长肉  ,而体重的增加并不一定会对我们有利。 为了获得更深度的刺激 ,可以增加训练的组数,比如主要练习6~8组 ,次要联系4~6组 。 B. 功能训练 在我们进行突破“人类”极限的训练中,可能功能训练永远也不会成为主角 ,但是它却是必不可少的一环。

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第一 ,要有一双篮球鞋  。 现在无论是国产篮球鞋还是国外的篮球鞋都有着不错的减震缓冲能力 ,这对膝盖的保护也是不言而喻的 。 第二 ,尽量不要在在水泥地练习弹跳。 可以在橡胶场地或者是草地练习弹跳 ,这些地面的缓冲性较好。 第三 ,做好热身活动。 无论进行什么运动,必要的热身活动可以大大降低受伤的几率。 热身的方法可以参考这篇文章中的无球热身训练。 比赛前的热身 第四 ,戴护膝 。 护膝可以减少受外伤的几率。 下面正式介绍一下弹跳的训练方法 第一个动作 ,抬脚后跟训练,这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量,10次一组,做3组 第二个动作 ,深蹲 ,10次一组 ,做3组 第三个动作,单腿跳 ,10次一组,双腿各做3组 第四个动作 ,单腿抬腿跳 ,10次一组 ,双腿各做3组 第五个动作,双腿跳 ,10次一组,做3组

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四:脚尖跳 1.将脚尖抬到最高点 2.用脚尖快速起跳 ,跳时不得超过1.5或2.5cm。 (15个为一组 ,10组,中休息两分钟) 6/6 五:蹲跳 1.站立,怀抱篮球于胸前 2.蹲下 (半蹲),看前方 ,背直 ,抬起脚尖  ,大腿需保持90度 3 。 跳起至8cm-13cm ,一定要保持步骤2的姿势 4.着地 ,完成一下 5.如果要跳15下的话 ,1-14需跳起8cm-13cm ,第15下,需尽全力跳高。 (10个为一组 ,10组 ,中休息三分钟) 注意事项 1.在做时一定要穿专业的运动鞋 。 2.一定要热神 。 篮球 弹跳 编辑于2017-02-01,内容仅供参考并受版权保护 赞 踩 分享 阅读全文 怎样才能持久不早射_男人阳瘘早泻 怎么 办?教大家一个办法 本月190人已申请相关服务

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首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹 (这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 练习的关键就是要练腿部肌肉 (大腿,小腿)和小腿的爆发力...

如何练弹跳(扣篮)? - 知乎 - Zhihu

如何练弹跳(扣篮)?. 本人初三 ,穿鞋171,体重57-58kg,臂展170 ,热身热开可以摸篮板 ,想练练弹跳然后学扣篮  ,但是不知道该怎么开始  ,怎么练,麻烦各位大佬支支招  ,万分…. 关注者.

(责任编辑:邯郸市)

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